Sınav Kaygısı...

Sınav Kaygısı Nedir?

Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.

Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

-Kötü çalışma alışkanlıkları,
-Yüksek beklenti düzeyi,
-Mükemmeliyetçi yaklaşım,
-Görev ve sorumlulukları erteleme,
-Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.


Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri

-Kalp çarpıntısı,
-Hızlı nefes alıp-verme,
-Nefes darlığı,
-Terleme ve/veya titreme,
-Mide şikayetleri,
-Karın ağrısı,
-Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık),
-Organize olamama,
-Başağrısı,
-Baş dönmesi,
-Huzursuz uyku, kabus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk,
-Konsantrasyon bozuklukları,
-Yorgunluk belirtileri,
-Yeme alışkanlıklarında değişme.


Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri

-Gerçeklik hissinin kaybolması,
-Kontrolün kaybedileceği hissi,
-Endişe,
-Huzursuzluk,
-Güvensizlik,
-Çaresizlik,
-Öfke-Kızgınlık,
-Korku,
-Ümitsizlik,
-Hayalkırıklığı,
-Mutsuzluk,
-Tedirginlik.


Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri

-Çalışmaları ertelememek
-Çalışmaktan  kaçınmamak
-Gerçekçi beklentilerin olması
-Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi


  Sınavlardan Önce Yapılabilecekler

-Beslenme ve uykunuza dikkat edin,
-Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın,
-Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın, sadece tekrar yapın,
-Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına  dikkat edin.


Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir. Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz. Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır, bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız.


Hazırlayan : Uzm. Psk. Aylin İlden Koçkar
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Psikiyatrisi Bölümü

çok önemli bir konu sağol canım benim her zaman yaşadığım bir durum yani çalış çalış sınavda bir panik olcakmı  ya yapamazsam bunu bir türlü üzerimden atmayı başaramadım.hele sınav sonunda nasıl geçti kızım soruları yokmu resmen deli oluyorum yaa  işte sonuçlar açıklanınca göreceğiz hep beraber dediğimdede hehh kesin yapamamış tereddütlü konuşuyo  dendimi hele

yani elimden geldiği kadar kafaya takmamaya dünyanın sonu değilya  diyerek işte  sakin olmaya çalışıyorum 

sende saol canım
en dogrusunu yapıyosun CaNiK
özellikle sectim aynı sorunları ben de yaşadım ve yaşamaya da devam ediyorum malesef
ve bu kadar ciddi boyutta etkiler yarattığını da bu yazıyla ögrendim
önemli olan bu dönemi kendimize zarar vermeden atlatmak
tabi bu konuda cevrenizdekilere de büyük iş düşüyo
daha anlayışlı olmalılar ama işte  :-\

evet cok güzel bir konu. sanirim bu herkesi ilgilendiriyor. bende ne yaparsam yapayim sinav önceki korkuyu atamiyorum icimden :S bu sinav korkusunun kötü oldugunuda biliyorum. bir seferinde mesela ögrendigim seyleri unutmustum cok kötü bir durum ya. ama cadi haklisin, bu durumda ancak kendini "dünyanin sonu degilki" diye kandirabilirsin biraz olsun sakinlesmeye yardimci oluyor...