Öfkenizi kontrol edebilirsiniz
Öfkelenmek çok doğaldır ve herkes tarafından hissedilir. Uygun ifade edildiğinde ise, son derece sağlıklı ve doğal bir duygu olan öfke, kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüşürse iş hayatında, kişisel ilişkilerde ve genel yaşam kalitesinde sorunlara yol açar.
Öfke belirtileri
- Çevrenizdekiler sıklıkla sakinleşmeniz gerektiğini söylüyor.
- Anlaşılmadığınızdan şikayetçisiniz.
- Yakın çevreniz tarafından gergin oluşunuz nedeniyle sıklıkla eleştiriliyorsunuz.
- İçinizden gelen her şeyi söylemek istiyorsunuz.
- Sinirlendiğiniz zaman konsantre olmakta zorlanıyorsunuz.
- Kendinizi genelde gergin hissediyorsunuz.
Öfke her ne kadar güçlü ve yoğun bir duygu olsa da kontrol edilebilir.
- Öfkenizi tetikleyen nedenleri bulun. Öfkenizin kaynağını bulursanız onunla mücadele etmeniz çok daha kolaylaşır.
- Sizi öfkelendiren konuları yazın ve tekrar tekrar okuyun, bir süre sonra ne kadar anlamsız geldiğinize inanamayacaksınız. Öfkenizin nedeni bir kişiyse eğer o kişiye bir mektup yazın ve onu da tekrar tekrar okuyun, sonra da yırtıp
parçalara ayırın.
- Öfkelendiğinizde vücudunuzun verdiği tepkileri gözlemleyin. Böylece tepkiler ortaya çıkmaya başladığında öfkelendiğinizi fark edebilir ve kontrol altına alabilirsiniz. Bu ipuçlarını, olacakları durdurmak ya da kontrol etmek için kullanın.
- Öfke duymanıza neden olan düşüncelerinizi değiştirin, en azından değiştirmeye çalışın. Olayları daha yapıcı bir bakış açısıyla yorumlamayı deneyin. Öfkelenmenize neden olan olayları farklı açılardan değerlendirin.
- Öfkelenmenize neden olan olaylara karşılık verirken kendinizden ödün vermeyin ve kendinize güvenin. Unutmayın; duygu ve düşüncelerinizi sakince ifade etmeniz, karşınızdaki kişi üzerinde daha güçlü bir etki yaratır.
- Öfkenizin ateşini söndüremiyor ve gün geçtikçe içinizde yoğunlaştırdığınızı hissediyorsanız, yeni bir yol deneyin ve o konuyu umursamayın.
